Laufen für Anfänger – die besten Tipps und Tricks

Sie wollten schon immer mal mit dem Laufen beginnen, haben sich aber nicht getraut? Oder Sie haben es versucht, aber nach wenigen Wochen wieder aufgegeben? Im heutigen Tipp geht es darum, wie Sie zum Läufer werden und die gesundheitlichen Vorteile für sich nutzen können. 

Laufen für Anfänger

Ein Tipp von Dr. Anja Dostert

Jeder Mensch kann laufen lernen, man darf sich nur zu Beginn nicht überfordern und muss hartnäckig dran bleiben.

Damit Sie zum aktiven Läufer werden:

1) Anfänger laufen oft in alten Turnschuhen los. Der Schuh ist das Wichtigste beim Laufen und sollte Ihre erste Investition sein. Kaufen Sie den Schuh bei einem Fachverkäufer mit Laufbandanalyse, so bekommen Sie den richtigen Treter für Ihre individuelle Fußstellung.

2) Anfänger überfordern sich fast immer. Beginnen Sie langsam, wenn das noch zu schnell ist, noch langsamer. Der Körper benötigt Zeit, sich an die neue Bewegung zu gewöhnen.

3) Laufen ist zu Beginn nicht schneller als Walken, man trabt gemütlich los. Schneller werden können Sie später immer noch!

4) Man beginnt mit Laufen und Gehen im Wechsel. Sportliche Laufanfänger beginnen mit 1 Min Gehen/ 1 Min Laufen im Wechsel, wer lange gar keinen Sport gemacht hat, geht zunächst walken und streut etwa 5 einzelne Laufminuten in das Training ein.

5) Das Führen eines Trainingstagebuchs, sei es elektronisch oder handschriftlich, motiviert.

6) Wer in der Gruppe läuft, der bleibt auch dran, wenn er einmal nicht so motiviert ist. Läufer haben Läuferfreunde, die anrufen, wenn man nicht kommt!

7) Achten Sie auf eine gute Lauftechnik. Halten Sie sich aufrecht und informieren Sie sich über die wichtigsten Regeln. Es ist hilfreich, sich beim Laufen von einem Freund mit dem Smartphone aufnehmen zu lassen, dann sieht man viele Fehler sofort.

Laufen bei schlechtem Wetter

Viele Anfänger glauben, dass man perfektes Wetter zum Laufen benötigt, dabei bietet das Laufen im Winter dem übergewichtigen Anfänger viele Vorteile. Man ist weniger exponiert, da man mehr Kleidung trägt und weniger Spaziergänger auf den Wegen unterwegs sind. Durch das frische Wetter schwitzt man nicht so stark und der Kreislauf wird weniger belastet. Im Grunde ist der Herbst der ideale Startzeitpunkt für den Laufanfänger, nur leider glaubt das niemand! Solange man in Bewegung bleibt, kühlt man auch bei Wind und Wetter nicht aus.

Wer Angst vor Eis und Schnee hat, der kann im Winter abends durch das Dorf oder die Stadt auf geräumten Wegen laufen und die stimmungsvolle Weihnachtsdekoration genießen. Zu Beginn reicht normale Sport- und Wanderkleidung aus, die Laufschuhe sind die wichtigste Information. Die nächste Anschaffung sollte eine Stirnlampe sein, dann kann man sich nach und nach um passende Funktionskleidung bemühen, wenn man einmal ein paar Wochen im Training ist.

Nicht vergessen: Das Allerwichtigste ist das Dranbleiben!

Mehr gute Tipps für angehende Läufer finden Sie im Ratgeber „Laufend zum Wunschgewicht“ von Anja Dostert!

Laufend zum Wunschgewicht: Von der Couch zum Gesundheitsläufer: Ratgeber von Anja Dostert: Wer regelmäßig läuft, verbessert seine Gesundheit und kann das Körpergewicht leichter reduzieren. Menschen mit Übergewicht profitieren besonders vom Laufen, haben aber gleichzeitig den schwierigsten Einstieg in die Sportart, da sie behutsam vorgehen müssen, um Überlastungserscheinungen vorzubeugen. Dieses Buch gibt dem Laufeinsteiger alle notwendigen Informationen, um mit dem Training zu beginnen. Dazu gehörten neben angepassten Einsteiger-Trainingsplänen eine gute Lauftechnik, Informationen zu Kleidung, Sicherheit sowie zu weiterführenden Trainingsmethoden.
Zum Abnehmen muss der Läufer auch auf die aufgenommene Energie achten, daher werden die wichtigsten Grundregeln und Prinzipien für eine erfolgreiche Diät ebenfalls angesprochen. Von diesem Buch profitiert insbesondere der Laufanfänger, der sein Gewicht reduzieren möchte, aber auch alle schlanken Anfänger, die mit anderen ambitionierteren Trainingsplänen nicht zurechtkamen.
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